Sovrin
Sovrin
រដូវត្រជាក់ធ្លាក់ខ្យល់ ជឿជាក់ថាប្រិយមិត្តប្រាកដជាកំពុងជួបប្រទះបញ្ហាស្បែកមុខមួយចំនួនដូចជា ស្បែកស្ងួត ស្បែករបក ស្បែកឡើងក្រហម ស្បែកគ្មានសំណើមគ្រប់គ្រាន់ និងស្បែករោលរហូតឈានដល់ហើមក៏មាន ជាពិសេសបបូរមាត់នឹងក្រៀមប្រេះ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានថែទាំស្បែកឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ដូច្នេះ កុំបណ្តោយឱ្យបញ្ហាទាំងនេះកើតមកលើស្បែករបស់អ្នក។ ខាងក្រោមនេះ ជាគន្លឹះថែរក្សាស្បែកឱ្យមានសំណើម និងសុខភាពល្អទោះស្ថិតក្នុងអំឡុងពេលរដូវត្រជាក់ក៏ដោយ។
1. ផ្តល់សំណើមដល់ស្បែក៖ ចំណុចចម្បងដែលអ្នកមិនគួរមើលរំលងគឺត្រូវផ្តល់សំណើមដល់ស្បែកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ មិនថាអ្នកមានប្រភេទស្បែកបែបណានោះទេ វារមែងត្រូវការសំណើមជាចាំបាច់។ គួរគប្បីប្រើប្រាស់ផលិតផលដែលមានតួនាទីផ្តល់សំណើម ផ្តល់ជាតិទឹក និងជួយទប់ជាតិទឹកនៅលើស្បែកបានយូរ។ អ្នកអាចជ្រើសរើសផលិតផលផ្តល់សំណើមជាប្រភេទឡេ គ្រីម ឬប្រេងក៏បាន តែត្រូវចងចាំថា គប្បីជ្រើសរើសផលិតផលណាដែលសមស្របនឹងប្រភេទស្បែកមុខរបស់អ្នក។
2. ការលាងសម្អាតផ្ទៃមុខ៖ អំឡុងពេលរដូវរងា ការលាងសម្អាតផ្ទៃមុខថ្នមៗដោយប្រើទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ពិតជាជួយសម្រួលដល់ស្បែកមួយកម្រិត។ លាបផលិតផលផ្តល់សំណើមបន្ទាប់ពីលាងសម្អាតមុខហើយភ្លាមៗ ដោយរក្សាស្បែកមុខឱ្យនៅសើមតិចៗ កាន់តែធ្វើឱ្យផលិតផលជ្រាបចូលស្បែកមុខបានល្អមិនថាគ្រឿងថែរក្សាស្បែក ឬឡេការពារកម្តៅថ្ងៃនោះទេ។
3. រក្សាបបូរមាត់ឱ្យទន់ និងរលោង៖ បបូរមាត់ក៏ត្រូវការការថែទាំដូចទៅនឹងស្បែកមុខផងដែរ។ កំហុសមួយចំនួនដែលអ្នកតែងធ្វើដោយមិនដឹងខ្លួនគឺ ការមិនលាបក្រែមផ្តល់សំណើមដល់បបូរមាត់ ហើយព្យាយាមលិឍបបូរមាត់ ដោយគិតថាវាអាចជួយផ្តល់សំណើមដល់បបូរមាត់បាន។ ការធ្វើបែបនេះ កាន់តែធ្វើឱ្យបបូរមាត់ឆាប់ស្ងួត និងប្រេះកាន់តែខ្លាំង។ គួរលាបក្រែមផ្តល់សំណើមដល់បបូរមាត់យ៉ាងហោចណាស់៤ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ឬលាបតាំងពីព្រឹករហូតដល់ពេលចូលគេង ឬលាបពេលណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាបបូរមាត់ឡើងស្ងួត។ អនុវត្តន៍បែបនេះនឹងធ្វើឱ្យបបូរមាត់អ្នកមានសំណើមទន់រលោងពេញមួយថ្ងៃ។
4. ការផ្តល់សំណើមពីខាងក្នុង៖ ការថែទាំស្បែកពីខាងក្រៅតែមួយមុខគឺមិនគ្រប់គ្រាន់នូវឡើយទេ វាក៏ត្រូវការទាមទារការថែទាំពីខាងក្នុងផងដែរ។ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងមិនផឹកភេសជ្ជដែលមានជាតិអាល់កុល គឺជួយជំរុញពីខាងក្នុងបូករួមនឹងការថែទាំពីខាងក្រៅ កាន់តែធ្វើឱ្យការផ្តល់សំណើមដល់ស្បែកមានប្រសិទ្ធភាព ហើយវាក៏ជួយកាត់បន្ថយការឡើងក្រហមនៃស្បែក ស្នាមជ្រីវជ្រួញ និងការរំខានផ្សេងៗនៃស្បែកស្ងួតផងដែរ។
5. របបអាហារប្រចាំថ្ងៃ៖ ជាការពិត មិនថាស្ថិតក្នុងកាលៈទេសៈបែបណានោះទេ របបអាហារនៅតែសំខាន់ និងមានឥទ្ធិពលចំពោះស្បែក។ គួរគប្បីទទួលទានអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹម បន្លែ ផ្លែឈើផ្ទុកទៅដោយវីតាមីន គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ជាពិសេសប្រភេទសាច់ត្រីដែលមានជាតិអូមេហ្គា៣(Omega 3)ដូចជាត្រីសាម៉ុនជាដើម។ ការជ្រើសរើសរបបអាហារបានត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែជួយដល់ស្បែកនោះទេ តែវាក៏សំខាន់សម្រាប់សុខភាពផងដែរ៕
Article by SOUNG SOKSAN
