×

គួរ​ថែរក្សា​ទម្ងន់​របស់​អ្នក​បែប​ណា​នា​ពេល​ដែល​អ្នក​ស្ថិត​ក្នុង​វ័យ​៣​០​ប្លាយ​?

TRAVEL & LIVING 2 months ago

            ស្រ្តី​គ្រប់​ៗ​រូប​រមែង​ចាប់អារម្មណ៍​សម្រស់​ជា​ខ្លាំង​ ​ពិសេស​ ​ការ​បញ្ហា​ទម្ងន់​នេះ​តែម្ដង​។​ ​ជាក់ស្តែង​ ​សម្រាប់​ស្ត្រី​ដែល​មាន​វ័យ​៣​០​ឆ្នាំ​ឡើង​ទៅ​ ​ប្រាកដជា​ដឹង​ច្បាស់​ថា​ ​«​គ្រាន់តែ​ញ៉ាំ​ដូចសព្វដង​សោះ​ ​ឬ​ញ៉ាំ​មិន​ច្រើន​ទេ​ ​ប៉ុន្តែ​ហេតុ​អី​បាន​ដូចជា​ងាយ​ឡើង​គីឡូ​ជាង​មុន​ចឹ​ង​? ​មិន​ដូច​កាលពីក្មេង​ ​ចង់​ញ៉ាំ​អ្វី​ក៏​មិនសូវ​បារម្ភ​រឿង​ធាត់​អីសោះ​»​។​ ​ខ្លាញ់​ត្រង់​ចង្កេះ​ចេះតែ​កើន​ឡើង​ជាលំដាប់​ ​បើ​មិន​មាន​វិធានការ​ហាត់ប្រាណ​ណាមួយ​ ​ហើយ​អ្នកខ្លះ​ទៀត​ក៏​មិន​មាន​ប្រសិទ្ធ​ភាព​សោះឡើយ​។​ ​ដោយឡែក​ ​នា​ពេល​ដែល​ចូល​វ័យ​ក្បាល​សា​ម​ភ្លាម​ ​រូបរាងកាយ​ហាក់​ប្រែប្រួល​ខ្លាំង​គួរឲ្យ​កត់​សម្គាល់​ ​តើ​គួរ​ធ្វើ​យ៉ាងណា​ទៅ​?

            ​ប្រព័ន្ធ​រំលាយអាហារ​របស់​មនុស្សយើង​ទូទៅ​ ​នឹង​ចាប់ផ្ដើម​អន់ថយ​ក្នុង​វ័យ​ ​៣​០​ ​ឆ្នាំ​ ​ដែល​នាំឲ្យ​សារពាង្គ​កាយ​របស់យើង​បំបែក​នូវ​ជាតិ​កាល​ឡូរី​បាន​យឺត​ ​មិន​ដូចមុន​ឡើយ​។​ ​ដូច្នេះ​កាលបើ​កាល​ឡូរី​ដែល​យើង​ទទួល​បាន​ពី​អាហារ​មួយ​ពេលមុន​នោះ​ ​មិនទាន់​បំបែក​អស់​ទេ​ ​រួច​យើង​បន្ត​ញ៉ាំ​អាហារ​មួយ​ពេល​បន្ថែម​ទៀត​ ​នោះ​កាល​ឡូរី​ដែល​លើស​នឹង​បំប្លែង​ទៅជា​ខ្លាញ់​ ​បណ្ដាលឲ្យ​យើង​ងាយ​នឹង​ធាត់​លឿន​ជាង​មុន​។​ ​ស្រប​ពេល​នឹង​មនុស្ស​វ័យ​សាមសិប​ឆ្នាំ​ឡើង​ទៅ​នេះ​ ​គឺជា​វ័យ​កំពុង​សម្រុក​ធ្វើការ​ឬ​ប្រកបមុខរបរ​ ​អង្គុយ​នៅ​តែមួយ​កន្លែង​ (​ការិយាល័យ​ធ្វើការ​ ​ឬ​ហាងលក់ដូរ​) ​មិនសូវ​មាន​ពេល​ហាត់ប្រាណ​បាន​គ្រប់គ្រាន់​ ​ហើយ​មាន​សម្ពាធ​គ្រួសារ​ ​សម្ពាធ​សេដ្ឋកិច្ច​នានា​ ​ទាំងនេះ​ហើយ​គឺជា​មូលហេតុ​ចម្បង​ក្នុង​ការ​ឡើង​គីឡូ​ខ្លាំង​ ​និង​មិន​ងាយ​ស្រក​នោះ​ឡើយ​។​ ​ជាយថាហេតុ​ ​ស្ត្រី​ក្នុង​វ័យ​នេះ​គួរ​អនុវត្ត​វិធី​សម្រក​ទៅតាម​វ័យ​ ​និង​ស្ថានភាព​សុខភាព​ផ្ទាល់ខ្លួន​។​ ​ខាងក្រោម​នេះ​គឺជា​វិធី​សម្រក​ងាយ​ៗ​ ​ដោយ​មិន​ចាំបាច់​បង្អត់​អាហារ​ ​និង​មិន​ពាក់ព័ន្ធ​ដល់​សុខភាព​។​

១​. ​បន្ថែម​សារជាតិ​កាក​សរសៃ​អាហារ​ (​Soluble​ ​fiber​) ​ក្នុង​របប​អាហារ​
            ​កាក​សរសៃ​អាហារ​ (​Soluble​ ​fiber​) ​មាន​ប្រសិទ្ធ​ភាព​ក្នុង​ការ​កាត់បន្ថយ​ចំណង់​ទទួលទាន​អាហារ​ ​ដែល​ជួយ​ឲ្យ​យើង​កាត់បន្ថយ​ការ​ស្រូប​យកជាតិ​កាល​ឡូរី​លើស​កំណត់​។​ ​ដូច្នេះ​ ​បើ​យើង​បាន​ទទួលទាន​ហើយ​ ​យើង​នឹង​មិនសូវ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ឃ្លាន​ចង់​ញ៉ាំ​ចំណី​កំ​ដ​រមាត់​ផ្សេងៗ​ទៀត​ឡើយ​។​ ​អាហារ​ដែល​មាន​សារជាតិ​កាក​សរសៃ​ប្រភេទ​នេះ​រួម​មាន​ក្នុង​ក្ដឹប​ស្ពៃក្ដោប​ ​ដំឡូង​ ​ពពួក​សណ្ដែក​ ​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​ ​និង​ផ្លែឈើ​ (​ផ្លែ​អែប​ព្រី​ខ​ត​ ​ផ្លែក្រូច​)​។​ល​។​

២​. ​ស្រូប​យក​សារជាតិ​ប្រូតេអ៊ីន​ឲ្យបាន​គ្រប់គ្រាន់​
            ​ត្រូវ​ទទួលទាន​សារជាតិ​ប្រូតេអ៊ីន​ឲ្យបាន​គ្រប់គ្រាន់​ ​ដើម្បី​ពង្រឹង​សាច់ដុំ​ឲ្យបាន​មាំមួន​ ​ព្រោះ​សាច់ដុំ​យើង​នឹង​ស្រក​ខ្លាំង​ចាប់ពី​វ័យ​៣​០​ឡើង​ទៅ​ ​ផ្គួប​ផ្សំនឹង​ការ​ហាត់ប្រាណ​ ​វា​នឹង​ជួយ​បង្កើន​សមត្ថភាព​ក្នុង​ការ​ដុត​កាល​ឡូរី​ជា​ប្រចាំថ្ងៃ​ឲ្យបាន​ប្រសើរ​។​ ​ដូច្នេះ​ ​ការ​បង្អត់​អាហារ​មិនមែន​វិធាន​ការត្រឹមត្រូវ​នោះ​ទេ​ ​ត្រូវ​ទទួលទាន​អាហារ​ឲ្យបាន​គ្រប់គ្រាន់​ ​ដោយ​មិន​លើស​កំណត់​។​

៣​. ​ចៀសវាង​អាហារ​រសជាតិ​ដិត​ខ្លាំងពេក​
            ប្រាកដ​ណាស់​ ​យើង​ត្រូវ​ទទួលទាន​អាហារ​ឲ្យបាន​គ្រប់គ្រាន់​សម្រាប់​បំពេញ​តម្រូវ​ការ​របស់​រាងកាយ​យើង​ ​ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ទទួលទាន​អាហារ​ដែល​ជំនួយ​សុខភាព​។​ ​ក្នុង​វ័យ​នេះ​គួរ​ចាប់ផ្ដើម​អនុវត្ត​របប​អាហារ​ដែល​មិនសូវ​មាន​រសជាតិ​ដិត​ខ្លាំងពេក​ ​តួយ៉ាង​គួរ​បន្ថយ​ជាតិ​ប្រៃ​ ​ជាតិ​ខ្លាញ់​ ​និង​ជាតិ​ស្ករ​ ​ព្រោះ​ទាំងនេះ​គឺជា​កត្តា​នាំឲ្យ​ឡើង​គីឡូ​លឿន​ ​ហើយ​ងាយ​បណ្ដាលឲ្យ​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​នានា​។​

៤​. ​កាត់បន្ថយ​នូវ​ភេសជ្ជៈ​សម្បូរ​ជាតិ​ស្ករ​
            ​សារធាតុ​ស្ករ​គីមី​ដែល​ប្រើ​ក្នុង​ភេសជ្ជៈ​កំប៉ុង​នានា​ ​នឹង​មិន​ងាយ​ត្រូវ​បាន​បំបែក​ឡើយ​ ​សម្រាប់​មនុស្ស​វ័យ​សាមសិប​ឆ្នាំ​ឡើង​ទៅ​ ​ដែល​វា​ជា​ប្រភព​សារជាតិ​កាល​ឡូរី​ដ៏​ខ្ពស់​ ​ងាយ​ធ្វើឲ្យ​យើង​ឡើង​គីឡូ​ឆាប់រហ័ស​បំផុត​។​ ​គួរ​កាត់បន្ថយ​ ​ឬ​ចៀសវាង​ឲ្យ​ដាច់​ពី​ប្រភេទ​ភេសជ្ជៈ​ទាំងអស់​នោះ​ ​ហើយ​បក​មក​ទទួលទានទឹក​ផ្លែឈើ​ស្រស់​ឲ្យបាន​ច្រើន​វិញ​ទើប​ប្រសើរ​ ​ព្រោះ​វា​សម្បូរទៅដោយ​សារធាតុ​ស្ករ​ធម្មជាតិ​ ​និង​វីតាមីន​សំខាន់​ៗ​ដែល​សារពាង្គ​កាយ​យើង​ត្រូវការ​ជាប្រចាំ​។​

៥​. ​លំ​ហាត់ប្រាណ​បែប​អ៊ែរ៉ូប៊ិ​ក​
            ដូច​បាន​បង្ហាញ​ខាងលើ​ ​លំ​ហាត់ប្រាណ​មាន​សារៈសំខាន់​ក្នុង​ការ​ជួយ​ពង្រឹង​សាច់ដុំ​ ​និង​បង្កើន​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​របស់យើង​ ​ប៉ុន្តែ​ចៀសវាង​ការ​ហ្វឹ​ង​ហាត់​សាច់ដុំ​តែមួយ​ផ្នែក​ ​ដូច្នេះ​ ​លំ​ហាត់ប្រាណ​បែប​អ៊ែរ៉ូប៊ិ​ក​(​A​e​rob​i​c ​Exercise​) ​នឹងជា​ជម្រើស​ល្អ​ក្នុង​ការ​ជួយ​ពង្រឹង​សាច់ដុំ​បាន​ច្រើន​ផ្នែក​ក្នុង​ពេល​តែមួយ​។​ ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ជំនួយ​ចង្វាក់​បេះដូង​ (​Card​i​o) ​ធាក់កង់​ ​និង​រត់ត្រឹកៗ​ ​ក៏​ជា​ជម្រើស​ដ៏​ប្រពៃ​សម្រាប់​អ្នកផង​ដែរ​។​

៦​. ​ទទួលទានដំណេក​ដែល​មានគុណ​ភាព​
            ​ការ​ទទួលទានដំណេក​ឲ្យបាន​គ្រប់គ្រាន់​ ​ក៏​ជា​កត្តា​ក្នុង​ការ​សម្រក​ខ្លាញ់​ដ៏​មាន​ប្រសិទ្ធ​ភាព​ ​ក្រោយ​ពី​ការ​កែប្រែ​របប​អាហារ​ ​និង​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ ​ព្រោះ​កំឡុង​ពេល​គេងលក់​ស្កប់ស្កល់​ ​រាងកាយ​នឹង​ធ្វើការ​ដុត​ជាតិ​កាល​ឡូរី​បាន​ខ្លាំង​។​ ​ហេតុនេះ​ ​យើង​មិន​ត្រឹមតែ​ត្រូវ​គេង​ឲ្យ​គ្រប់គ្រាន់​នោះ​ទេ​ ​ហើយ​ត្រូវ​មានគុណ​ភាព​ទៀត​ផង​ ​ដោយ​ស​ម្អា​ត​គ្រែ​ខ្នើយ​ឲ្យ​មាន​អនាម័យ​ជានិច្ច​ ​និង​រៀបចំ​បន្ទប់គេង​ឲ្យ​មានសណ្ដាប់ធ្នាប់​។​ ​គេង​បិទភ្លើង​ ​ឬ​បើក​តែ​ភ្លើង​រាត្រី​ ​ភ្លឺ​ប្រឺ​ម​ៗ​ ​ហើយ​ពន្លឺ​អេក្រង់​ទូរសព្ទ​ ​ឬ​ឧបករណ៍​អេ​ឡិច​ត្រូនិ​ច​នានា​ក៏​គួរ​ចៀសវាង​ ​ដើម្បី​ទទួល​បាន​ដំណេក​ស្កប់ស្កល់​៕​

​Article​ ​by​ ​L​E​N​G​ C​H​AN​R​EASE​Y​


SUGGESTIONS