សួតមានតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនទៅដល់គ្រប់ផ្នែកនៃសារពាង្គរបស់យើងគ្រប់គ្នាតាមផ្លូវដង្ហើម ដើម្បីរស់រានមានជីវិត និងការពារជំងឺនានា។ ក្នុងស្ថានការណ៍រាតត្បាតនៃវីរុសកូវីដ-១៩ ស្របពេលដែលគ្រប់គ្នាគួរថែទាំសុខភាពឲ្យបានរឹងមាំ ហើយអនុវត្តវិធានការណ៍ ៣កុំ ៣ការពារ ឲ្យបានខ្ជាប់ខ្ជួនជានិច្ច។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំអាចពង្រឹងភាពស៊ាំរាងកាយយើងគ្រប់គ្នា ពិសេស ជួយធ្វើឲ្យសុខភាពសួតមាំមួនល្អថែមទៀត។ ដោយហេតុវីរុសកូវីដ ជាជំងឺឆ្លងដែលប៉ះពាល់ដល់សួត តាមរយៈផ្លូវដង្ហើម ដូច្នេះថ្ងៃនេះយើងនឹងបង្ហាញពីលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពសួតជូនប្រិយមិត្តអ្នកអាន។
១. កីឡា អែរ៉ូប៊ិច (Aerobics)
វាដើរតួសំខាន់ក្នុងការពង្រឹងសមត្ថភាពនៃសួត និងបេះដូងដោយបានពង្រឹងសាច់ដុំឲ្យដំណើរការក្នុងសង្វាក់ល្បឿនថេរមួយ។ ហេតុនេះ សួតអាចផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនបានថេរល្អ ហើយពង្រឹងភាពរឹងមាំដល់រាងកាយទាំងមូល។
២. ការដើរញ៉ាប់ (Long Brisk Walks)
ចំណាយពេលប្រមាណ ៣០ នាទី ជាប្រចាំថ្ងៃធ្វើលំហាត់ប្រាណដើរញ៉ាប អាចជំនួយឲ្យសួតកាន់តែរឹងមាំជាងមុន។ ដោយសារសួតនឹងប្រឹងដំណើរការញ៉ាបនឹងខ្លាំងជាងធម្មតា បន្ទាប់ពីយើងហត់ដង្ហក់ពីការដើរនោះ ដែលជាលទ្ធផលក្នុងការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំសួត។
៣. លំហាត់ប្រាណបែប Cardio
វាជាលំហាត់ប្រាណដែលជំរុញដំណើរសរសៃឈាមបេះដូង ដែលមានដូចជាការរត់ប្រណាំង ការរត់ទ្រើកៗ ការហែលទឹក និងការហាត់សាច់ដុំបែបទម្ងន់ធ្ងន់(Heavy Machine Workout)។ល។ ដោយមានការកំដៅសាច់ដុំមុននឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការសម្រាកសាច់ដុំក្រោយធ្វើលំហាត់ប្រាណឲ្យបានត្រឹមត្រូវ។
៤. ការហាត់ប្រាណក្នុងទឹក
វានឹងបង្កឲ្យមានសម្ពាធជាងធម្មតាដល់សាច់ដុំសួត កាលដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងទឹក។ ត្រូវប្រាកដថា អាងទឹកដែលហាត់ប្រាណនោះ ត្រូវមានកម្ពស់ទឹក ខ្ពស់បំផុតត្រឹម-ក ពេលធ្វើកាយវិការលំហាត់ប្រាណនោះ ដើម្បីចៀសវាងគ្រោះថ្នាក់ដោយចៃដន្យ។
៥. លំហាត់ប្រាណផ្លូវដង្ហើម
ក្បាច់ទីមួយ៖ ការដកដង្ហើមតាមពោះ ដោយដេករៀបស្មើ រួចស្រូបដង្ហើមមួយៗ វែងៗ តាមច្រមុះ រួចប្រឹងទប់សាច់ដុំពោះមួយភ្លែត សឹមផ្លុំខ្យល់ចេញតាមមាត់។ ក្បាច់ទីពីរ៖ ដកដង្ហើមរាប់លេខ ដោយបិទភ្នែកហើយដកដង្ហើមតាមច្រមុះវែងៗ ចាប់រាប់ ១ ពេលស្រូបដង្ហើមចូល ហើយទប់ ៣ វិនាទីសិន សឹមដកដង្ហើមចេញតាមច្រមុះ (ត្រូវដកដង្ហើមឲ្យអស់ពីសួត មុននឹងស្រូបដង្ហើមចូលពេលរាប់លេខបន្ទាប់) ធ្វើបែបនេះរហូតរាប់គ្រប់ ៨ ដង៕
Article by LENG CHANREASEY